- JAMAIS FRITO (mergulhado no óleo), os benefícios referidos até agora estão relacionados ao consumo do ovo cozido, poché, omelete preparado com 1 fio de azeite de oliva em frigideira antiaderente;
- Os melhores horários para consumir são CAFÉ DA MANHÃ E LANHE DA TARDE, mas caso você tenha dificuldade de consumir carne vermelha, por qualquer motivo, substitua por ovo, pois ele é uma proteína de ALTO VALOR BIOLÓGICO, assim como a carne;
- À noite, junto com arroz integral e saladas ou no preparo de um lanche natural, o ovo também é uma ótima ideia. É um alimento leve e de baixa caloria.
Para usufruir os benefícios do ovo, não é preciso consumi-lo todos os dias. Adotá-lo 3-4x na semana na dieta já traz bons resultados!
QUAL A VANTAGEM DO OVO DE CODORNA?
Confira na tabela a abaixo
| GALINHA (1 unidade) | CODORNA (5 unidades) |
CALORIAS | 82,1 kcal | 80,5 kcal |
COLESTEROL | 260 miligramas | 422 miligramas |
PROTEÍNAS | 5,8 miligramas | 6,5 miligramas |
Retinol | 60,5 miligramas | 40 miligramas |
Fósforo | 86,97 miligramas | 112 miligramas |
Ferro | 0,99 miligrama | 1,85 miligrama |
Cálcio | 28,63 miligramas | 31 miligramas |
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